ćwiczenia plecy

Problem w tym - przepraszam, że nie wspomniałem na początku - że ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają, gdyż jest to ruch na tyle obciążający plecy, że muszę go unikać, stąd wszystkie takie ruchy schylania się odpadają. Wiem, że martwy ciąg angażuje dużo mięśni więc jest świetny do FBW, ale czy można zastąpić go kilkoma innymi ćwiczeniami? Zamiast [...]

[...] nie robić aby nie popełnić drugi raz tego samego błędu. Wyciągam wnioski i będę starał się już do takich rzeczy nie dopuścić. Co do techniki to zawsze staram się wykonywać ćwiczenia technicznie bez żadnych szarpań , rwań i wymuszonych ruchów. Jedynie wydaje mi się , że w MC za szybko poleciałem z progresem i to przełożyło się na to co teraz [...]

No to 10 dni chyba wytrzymasz a skoro typ pomaga kulturystom to na pewno jakieś ćwiczenia na plecy i nogi Ci doradzi. Wiec wyluzuj.

[...] Tak sobie czytam temat i jedyne co mogę poradzić (nie jestem żadnym specjalistą, więc możesz posłuchać lub nie), to odstawić całkowicie ćwiczenia, które obciążają bolące miejsca i pozwolić im się zregenerować. Jakieś 2 lata temu na siłce coś mi "trzasnęło" w okolicach lędźwi, podczas robienia martwego (i to [...]

Miałem dla Ciebie kiedyś zrobioną rozpiskę ale napisałeś że nie trzeba bo Twoj trener Ci rozpisze. Dlatego pytam gdzie ten plan od trenera. Za bardzo nie chce mi sie tego robić drugi raz bo tamten plan skasowałem. Nie wiem może jutro. Po drugie tak jak pisał ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie [...]

[...] w to że z moimi plecami będzie dobrze. Wydałem teraz 600 zł kolejne i ok kasa kasa to tylko rzecz ale nadal bola mnie plecy . Zalecane mam trenować normalnie wszystkie ćwiczenia i przyjść za 3 tygodnie na kontrolę ale czarno to widzę. Jestem po treningu klaty i Triceps wczorajszym a nagle boli mnie góra pleców. Także pewnie po jutrzejszym [...]

[...] . Naprawdę nie wiem co mam zrobić . Idę na kontrolę do fizjo za 2 tyg ( nie licząc tego ) i do tego czasu mam wykonywać na małych obciążeniach kompletny trening - wszystkie ćwiczenia . Tak mi zalecił fizjo. On twierdzi , że nie ma we mnie żadnego poważnego urazu. Więc po prostu słucham jego. Będę wykonywać kompletny trening SPLIT ( i tu już nie [...]

[...] w ruchu codziennym . Poprawiam postawę ciała. Skupiam się na rolowaniu , rozciąganiu . Postanowiłem , że do kontroli z fizjoterapeutą będę trenować splitem i wszystkie ćwiczenia nawet te co obciążają plecy. Skoro mi tak kazał tak będę robić. Zaufam mu nawet kosztem siebie. Tak jak ktoś pisał w tym temacie jeśli fizjo tak powiedział tak zrób [...]

Ja bym na Twoim miejscu poszedł na normalną siłkę i robił ćwiczenia z ciężarami, maszynami oraz wplatał w to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Wg mnie da Ci to lepszy bodziec niż sama kalistenika, która - biorąc pod uwagę Twój słaby poziom, z konieczności byłaby bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół [...]

Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/78fc2b29ec2240478cc2020d6df83b11.jpg ZAMKNĄC OCZY ! A tu spocony ja, jak mam nadzieje widać plecy wyglądało jak by mnie ktoś woda polał pomimo ćwiczenia w koszulce na ramiączkach. Dodatkowo, udało się osiągnąc poziom Super sayana /SFD/Images/2015/12/31/21ab333c71b84fbf9ca8c58700d7a4bc.jpg Zmieniony przez - Vaadeer [...]

[...] do martwego wyglądała prawie, że poziomo mając proste plecy, teraz czuje, że nie mogę unieść wyżej bioder mimo tego plecy mam nadal proste. W środę idę na trening, zrobie OHP i zdam relację, czy coś mi doskwierało i być może wrzucę swoje nagranie, gdy próbuję przyjąć pozycję do martwego. Polecicie jakieś ćwiczenia mobilnościowe na dół pleców.

Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]

Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

[...] ile dogadam sie z łokciami) 3 serie pow. max. -bramka (niski kat nachylenia) 8,8,8 ostatnia seria jak w ćw. pierwszym. -koncze meczyc boczne obszary brzucha,wszystkie ćwiczenia przeplatam dodatkowo treningiem małej partii,w tym przypadku karkiem. Sroda: 2.Ramie. -na poczet rozgrzewki wliczam,meczenie sosu brzucha. -Biceps: -młotki [...]

Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

[...] nóg na maszynie), Lekko Dwugłowe (zgięcia nóg na maszynie) 3. Wolne 4. Góra Ciała - Mocno Plecy (wiosłowanie pół sztangą, wiosłowanie hantlą, rack pull), Mocno Ręce (2 ćwiczenia na biceps, dwa na triceps), Lekko Barki (wznos hantli w przód, na boki i w opadzie tułowia w super serii), Lekko Klatka (dipy na poręczach). 5. Dół Ciała - Mocno [...]

[...] u fizjo zwłaszcza, że martwy ciąg to jeden z podstawowych ruchów nawet w codziennych warunkach podnoszenia ciężaru. Ale nikt jeszcze nie umarł od odpoczynku od jednego ćwiczenia. Zrób sobie przerwę i zobaczysz jak przebiegnie przerwa i bądź elastyczny w swoich planach treningowych. A zawsze można wrócić później do martwego ciągu jeśli nie [...]